Pribrali ste cez sviatky? Takto sa dostanete do formy

Vianočné maškrtenie zanechalo na nejednom z nás neželané kilogramy. Zbaviť sa ich však nemusí byť vôbec zložité. Pripravili sme pre vás niekoľko tipov, ako na to. Vďaka nim sa nemusíte navyše obávať ani neželaného jo-jo efektu.

Zdravo a chutne aj po Vianociach

Schudnúť po Vianociach neznamená, že si budete musieť odopierať jedlo. Postačí, ak sa zameriate na zloženie svojho jedálnička. Na mastné sviatočné jedlá teraz zabudnite a doprajte si viac ovocia a zeleniny. Ľahké jedlá pomôžu vrátiť sa do normálu aj vášmu tráveniu. Vynechajte preto vyprážané pokrmy a suroviny spracujte dusením, varením alebo na pare. Plnohodnotná strava plná vitamínov a minerálov vám dodá dostatok síl bez prebytočných kalórií.

Vynechať budete musieť aj kalorické sladkosti. Tie sú navyše plné cukru a často tiež nezdravých tukov a prídavných látok. Na jedálny lístok si ako pochúťky pridajte radšej sušené ovocie, orechy a semienka. Ak nedokážete odolať chutným koláčikom, napečte si ich z celozrnnej múky. Namiesto bieleho cukru používajte zdravé sladidlá, ako sú trstinový cukor, javorový a agáve sirup, med alebo stévia. Milujete čokoládu? Kúsok horkej čokolády si môžete dopriať celkom bez výčitiek. Stačí, ak si pri nákupe si prezriete jej zloženie. Obsahuje namiesto nezdravých tukov kakaové maslo? To vďaka obsiahnutým antioxidantom dobrej kondícii vášho organizmu len prospieva.

Pitný režim je dôležitý

Nezabúdajte ani na pitný režim. Dostatok tekutín vplýva pozitívne na metabolizmus i spaľovanie tukov. Navyše odplavuje z tela toxíny, ktoré sa pritom uvoľňujú. Pozor však na to, čo pijete. Určite vynechajte najmä sladené nápoje. Siahnite radšej po minerálnych vodách v odporúčanom množstve a bylinkových čajoch. Výborne vás osvieži tiež napríklad čistá voda s pridaním niekoľkých kvapiek citróna.

Začnite s cvičením

Cvičiť niekoľko jednoduchých cvikov môžete aj vtedy, ak si myslíte, že na šport nemáte dostatočnú kondíciu. Začať môžete pokojne v malom. Postupne, ako sa vaša kondícia bude zlepšovať, budete záťaž pridávať. Spočiatku dbajte o to, aby ste mali aspoň 30 minút pohybu denne. Do tohto času, sa, samozrejme, nezapočítava cesta do práce či na nákupy. Doprajte si napríklad prechádzku na čerstvom vzduchu. Po návrate domov si zacvičte niekoľko nenáročných cvikov na naťahovanie a posilňovanie svalstva.

Náš tip: Nakupujete radi s výhodnými zľavami? Potom vás iste poteší možnosť ušetriť. Vyberte si Sportisimo zľavový kupón a hor sa na nákupy! Sportisimo zľavy využijete na športové potreby, oblečenie aj obuv naprieč celou ponukou obchodu.

Beh, cyklistika, plávanie i lyžovanie

Vyberte si šport, ktorý sa vám páči a začnite sa mu venovať. Tukové vankúšiky sa budú postupne zmenšovať pri plávaní, behu, bicyklovaní i na lyžiach. Môžete si tiež kúpiť permanentku do posilňovne alebo sa spolu s priateľmi venovať niektorému z kolektívnych športov.

Náš tip: Kvalitné oblečenie, obuv, doplnky a športové potreby za výhodné ceny má pre vás Insportline zľavový kupón. Vybavte seba a vašu rodinu na všetky vaše obľúbené aktivity lacnejšie.

Kvalitné oblečenie, potreby a obuv

Ak to s formovaním vašej postavy myslíte vážne, budete potrebovať športové oblečenie a obuv. Vyberajte kvalitu z priedušných materiálov, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť od pokožky. Športové tričká, tepláky, mikiny a teplákové súpravy tvoria základ, bez ktorého sa nezaobídete. Na turistiku, beh, lyžovanie a iné outdoorové športy budete potrebovať tiež vetruvzdornú a vodoodolnú bundu, čiapku, rukavice a iné doplnky. Nezabudnite ani na vaše nohy. Pri každom pohybe by mali byť v pohodlí. Konkrétne topánky vyberajte podľa druhu športu, pre ktorý ste sa rozhodli.

Články, ktoré by vás mohli zaujímať

V čom začať podnikať? Tipy, kde sa to vyplatí

Chceli by ste byť pánom svojho času? Už vás nebaví neustála rutina v práci, ranné vstávanie a neskorý návrat domov? Skúste podnikať. V čom? Prinášame pár nápadov, v čom sa dnes vyplatí začať podnikanie.

Analytické myslenie: Máš ho? Využi ho!

Ľudia s analytickým myslením nie sú v dnešnej dobe tak cenení ako by mali byť. Môžu pôsobiť všedne a zdanlivo nudne. No pre život firmy sú nenahraditeľní. Nepleťte si analytické myslenie s tým matematickým. Čo všetko znamená mať analytické myslenie?

Rozhovor: Ako prebieha recruitment v COOP Jednote?

Lucia Špinerová, Personálna manažérka COOP Jednota Slovensko, nám zodpovedala niekoľko otázok, vďaka ktorým zistíte, čo od pohovoru v tomto úspešnom reťazci môžete čakať.

Ďalšie články